ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер для тренировок с гирей
Махи, рывки и комплексы по часам: EMOM, Табата и интервалы
Тренировки с гирей хорошо подходят для таймера: движения взрывные и повторяемые, а часы решают, сколько вы отдыхаете. Большинство занятий с гирей строится в одном из трех форматов: EMOM, интервалы работы и отдыха или Табата.
| Формат | Пример | Для чего |
|---|---|---|
| EMOM | От 10 до 15 махов в начале каждой минуты, 10 минут | Мощность и хорошая техника на усталости |
| Интервалы | 40 секунд работы, 20 отдыха, от 8 до 10 раундов | Общая выносливость |
| Табата | 20 секунд махов, 10 отдыха, 8 раундов | Короткий тяжелый финишер |
Как настроить это в Cero
- Для EMOM создайте продвинутый таймер и добавьте шаблон EMOM (1–3 min): по одному интервалу на раунд.
- Для интервалов используйте шаблон «Работа / Отдых» или обычный таймер с высокой и низкой интенсивностью.
- Для комплекса добавьте по интервалу на каждое движение, например «Взятие», «Жим» и «Присед», у каждого свое название и цвет.
- Сохраните его, чтобы завтрашняя тренировка была в одном касании на iPhone или Apple Watch.
Идеи тренировок
- EMOM с махами: 10 махов каждую минуту в течение 10 минут, а когда форма вырастет, по 15 каждую минуту.
- Чередование минут: на нечетных минутах махи, на четных приседания с гирей у груди.
- Интервалы с рывками: 30 секунд работы, 30 отдыха, со сменой руки каждый раунд.
- Финишер Табата: 8 раундов по 20 секунд махов после силовой тренировки.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.