cero

训练计时器

壶铃计时器

摆荡、抓举和组合动作，按时完成：EMOM、Tabata 和间歇

壶铃训练很适合计时：动作爆发且可重复，休息多久由时钟决定。大多数壶铃训练采用三种形式之一：EMOM、训练与休息间歇，或 Tabata。

为壶铃训练计时的三种方式。
形式示例适合
EMOM每分钟开始时做 10 到 15 次摆荡，共 10 分钟爆发力，以及疲劳时保持良好动作
间歇训练 40 秒，休息 20 秒，8 到 10 轮体能
Tabata摆荡 20 秒，休息 10 秒，8 轮短而高强度的收尾训练

在 Cero 中如何设置

  1. 做 EMOM 时，新建一个高级模式计时器并添加 EMOM（1–3 分钟）模板：每轮一个间隔。
  2. 做间歇时，使用训练 / 休息模板，或用设置了高强度和低强度的简单模式计时器。
  3. 做组合动作时，每个动作添加一个间隔，比如高翻、推举和深蹲，各有自己的名称和颜色。
  4. 保存下来，明天的训练在 iPhone 或 Apple Watch 上一点即可开始。

训练建议

  • 摆荡 EMOM：每分钟 10 次摆荡，共 10 分钟，体能提升后改为每分钟 15 次。
  • 交替分钟：奇数分钟做摆荡，偶数分钟做高脚杯深蹲。
  • 抓举间歇：训练 30 秒，休息 30 秒，每轮换手。
  • Tabata 收尾：力量训练后做 8 轮 20 秒摆荡。

下一次训练从这里开始

你负责用力，
时间交给我们。

Cero 可在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上免费下载。

下载 Cero
iPhone 18 Pro 上 Cero 的间隔编辑器，包含模板选择、热身、训练、恢复和放松间隔，以及每个间隔的时间控制

Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。