ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер для гирі
Махи, ривки й комплекси за годинником: EMOM, Табата та інтервали
Тренування з гирею добре поєднуються з таймером: рухи вибухові й повторювані, а годинник вирішує, скільки ви відпочиваєте. Більшість тренувань із гирею використовують один із трьох форматів: EMOM, інтервали роботи й відпочинку або Табату.
| Формат | Приклад | Для чого |
|---|---|---|
| EMOM | Від 10 до 15 махів на початку кожної хвилини, 10 хвилин | Потужність і хороша техніка на втомі |
| Інтервали | 40 секунд роботи, 20 відпочинку, від 8 до 10 раундів | Загальна витривалість |
| Табата | 20 секунд махів, 10 відпочинку, 8 раундів | Короткий важкий фінішер |
Як налаштувати це в Cero
- Для EMOM створіть розширений таймер і додайте шаблон EMOM (1–3 хв): по одному інтервалу на раунд.
- Для інтервалів використовуйте шаблон «Робота / відпочинок» або простий таймер із високою й низькою інтенсивністю.
- Для комплексу додайте по інтервалу на кожен рух, наприклад «Взяття на груди», «Жим» і «Присідання», кожен із власною назвою й кольором.
- Збережіть його, щоб завтрашнє тренування було на відстані одного дотику на iPhone або Apple Watch.
Ідеї тренувань
- EMOM із махами: 10 махів щохвилини протягом 10 хвилин, а з ростом форми 15 щохвилини.
- Чергування хвилин: на непарних хвилинах махи, на парних присідання з гирею біля грудей.
- Інтервали з ривками: 30 секунд роботи, 30 відпочинку, зі зміною руки щораунду.
- Фінішер Табата: 8 раундів по 20 секунд махів після силового тренування.
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.