TEMPORIZADORES
Temporizador para kettlebell
Swings, arrancadas y complejos con el reloj: EMOM, Tabata e intervalos
El entrenamiento con kettlebell encaja con un temporizador: los movimientos son explosivos y repetibles, y el reloj decide cuánto descansas. Casi todas las sesiones con kettlebell usan uno de tres formatos: un EMOM, intervalos de trabajo y descanso, o Tabata.
| Formato | Ejemplo | Ideal para |
|---|---|---|
| EMOM | De 10 a 15 swings al principio de cada minuto, durante 10 minutos | Potencia y buena técnica con fatiga |
| Intervalos | 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, de 8 a 10 rondas | Acondicionamiento |
| Tabata | 20 segundos de swings y 10 de descanso, 8 rondas | Un final corto e intenso |
Cómo configurarlo en Cero
- Para un EMOM, crea un temporizador avanzado y añade la plantilla EMOM (1–3 min): un intervalo por ronda.
- Para intervalos, usa la plantilla Trabajo / Descanso, o un temporizador simple con alta y baja intensidad.
- Para un complejo, añade un intervalo por movimiento, por ejemplo Cargada, Press y Sentadilla, cada uno con su propio nombre y color.
- Guárdalo, para tener la sesión de mañana a un toque, en el iPhone o en el Apple Watch.
Ideas de entrenamiento
- EMOM de swings: 10 swings cada minuto durante 10 minutos, y luego 15 cada minuto a medida que ganes forma.
- Minutos alternos: swings en los minutos impares y sentadillas goblet en los pares.
- Intervalos de arrancadas: 30 segundos de trabajo y 30 de descanso, cambiando de mano en cada ronda.
- Final Tabata: 8 rondas de 20 segundos de swings después de una sesión de fuerza.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.