MINUTEURS
Minuteur kettlebell
Swings, snatchs et complexes au chrono : EMOM, Tabata et intervalles
Le kettlebell se prête bien au minuteur : les mouvements sont explosifs et répétables, et c’est le chrono qui décide du repos. La plupart des séances de kettlebell utilisent l’un de trois formats : un EMOM, des intervalles d’effort et de repos, ou un Tabata.
| Format | Exemple | Idéal pour |
|---|---|---|
| EMOM | 10 à 15 swings au début de chaque minute, pendant 10 minutes | La puissance et une bonne technique malgré la fatigue |
| Intervalles | 40 secondes d’effort, 20 de repos, 8 à 10 tours | Le conditionnement |
| Tabata | 20 secondes de swings, 10 de repos, 8 tours | Un finisher court et intense |
Comment le régler dans Cero
- Pour un EMOM, créez un minuteur avancé et ajoutez le préréglage EMOM (1–3 min) : un intervalle par tour.
- Pour des intervalles, utilisez le préréglage Effort / Repos, ou un minuteur simple avec haute et basse intensité.
- Pour un complexe, ajoutez un intervalle par mouvement, par exemple Clean, Press et Squat, chacun avec son nom et sa couleur.
- Enregistrez-le, pour que la séance de demain soit à portée de main, sur iPhone ou sur Apple Watch.
Idées de séances
- EMOM de swings : 10 swings chaque minute pendant 10 minutes, puis 15 chaque minute à mesure que vous progressez.
- Minutes alternées : swings les minutes impaires, goblet squats les minutes paires.
- Intervalles de snatchs : 30 secondes d’effort, 30 de repos, en changeant de main à chaque tour.
- Finisher Tabata : 8 tours de 20 secondes de swings après une séance de force.
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.