RÉPONSES RAPIDES
Combien de temps récupérer entre les séries
Le bon repos dépend de votre objectif : combien de temps, pourquoi, et comment vous y tenir
| Objectif | Répétitions par série | Repos |
|---|---|---|
| Force maximale | 1 à 6, lourd | 2 à 3 min, ou plus |
| Masse musculaire | 6 à 12 | 1 à 2 min, 2 à 3 pour les gros mouvements |
| Endurance musculaire | 10 à 20 ou plus, plus léger | Court : moins de 1 min, jusqu’à 2 pour les séries très longues |
Un repos plus long, c’est mieux ?
Étude clé
3 minutes de repos ont battu 1 minute
- Essai randomisé
- Hommes entraînés en musculation
- 8 semaines
Les hommes qui récupéraient 3 minutes entre les séries ont gagné plus de force et plus de muscle à la cuisse que ceux qui récupéraient 1 minute, avec les mêmes exercices, séries et répétitions. Les repos plus longs leur permettaient d’en faire plus à chaque séance.
Source 2Les repos courts ne sont pas une erreur. Ils rendent la séance plus rapide et plus dure, ce qui est utile pour le conditionnement, mais ils obligent en général à soulever un peu moins.
Tenez votre repos avec un minuteur
- Ouvrez le compte à rebours de Cero et touchez longuement un préréglage pour régler votre repos, par exemple 2:00.
- Après chaque série, touchez le préréglage et ajoutez un au compteur de séries.
- Lancez la série suivante quand il se termine.
Pour en savoir plus, voyez le minuteur de repos entre les séries.
Sources
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.