cero

Q&A

セット間の休憩はどれくらい？

最適な休憩は目的しだい。その長さと理由、守り方

目的別のセット間の休憩 1
目的1セットの回数休憩
最大筋力1～6回、高重量2～3分、またはそれ以上
筋肥大6～12回1～2分、大きな種目は2～3分
筋持久力10～20回以上、軽め短く：1分未満、非常に長いセットなら2分まで

休憩は長いほうがいい？

注目の研究

3分の休憩が1分を上回った

  • ランダム化比較試験
  • 筋トレ経験のある男性
  • 8週間

同じ種目、セット数、回数で、セット間に3分休んだ男性は、1分休んだ男性より筋力と太ももの筋肉が増えました。休憩が長いと、セッションごとにより多くの運動をこなせました。

出典 2

短い休憩が間違いというわけではありません。セッションが短く、きつくなるのでコンディショニングには役立ちますが、扱える重量は通常少し下がります。

タイマーで休憩を守る

  1. Ceroのカウントダウンを開き、プリセットを長押しして、2:00など自分の休憩時間に設定します。
  2. セットを終えるたびにプリセットをタップし、セットカウンターを1増やします。
  3. カウントダウンが終わったら次のセットを始めます。

詳しくはセット間の休憩タイマーをご覧ください。

出典

  1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
  2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

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iPhoneのCeroのカウントダウン。00:57を表示し、セットカウンターは1、プリセットは30秒、1分、1分30秒、2分

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。