快速解答
組間該休息多久
適合的休息取決於你的目標：休息多久、為什麼，以及如何確實做到
| 目標 | 每組次數 | 休息 |
|---|---|---|
| 最大肌力 | 1–6 下，大重量 | 2–3 分鐘或更久 |
| 增肌 | 6–12 下 | 1–2 分鐘，大重量複合動作 2–3 分鐘 |
| 肌耐力 | 10–20 下或更多，較輕重量 | 較短：1 分鐘以內，每組次數很多時最多 2 分鐘 |
休息越久越好嗎？
關鍵研究
休息 3 分鐘勝過 1 分鐘
- 隨機對照研究
- 有阻力訓練經驗的男性
- 8 週
在動作、組數和次數都相同的情況下，組間休息 3 分鐘的男性比休息 1 分鐘的男性獲得更多肌力和大腿肌肉。較長的休息讓他們每次訓練能完成更多訓練量。
來源 2短休息並沒有錯。它讓訓練更快、更累，對體能訓練很有用，但通常代表舉起的重量會少一點。
用計時器掌握休息
- 打開 Cero 的倒數計時，長按一個預設，設定你的休息時間，例如 2:00。
- 每組結束後，點一下該預設，並把組數計數器加一。
- 倒數計時結束時開始下一組。
更多內容請參閱組間休息計時器。
參考文獻
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。