快速解答
组间该休息多久
合适的休息取决于你的目标：休息多久、为什么，以及如何坚持
| 目标 | 每组次数 | 休息 |
|---|---|---|
| 最大力量 | 1–6 次，大重量 | 2–3 分钟或更长 |
| 增肌 | 6–12 次 | 1–2 分钟，大重量复合动作 2–3 分钟 |
| 肌耐力 | 10–20 次或更多，较轻重量 | 较短：1 分钟以内，每组次数很多时最多 2 分钟 |
休息越长越好吗？
关键研究
休息 3 分钟胜过 1 分钟
- 随机对照研究
- 有抗阻训练经验的男性
- 8 周
在动作、组数和次数都相同的情况下，组间休息 3 分钟的男性比休息 1 分钟的男性获得了更多力量和大腿肌肉。更长的休息让他们每次训练能完成更多训练量。
来源 2短休息并没有错。它让训练更快、更难，有利于体能训练，但通常意味着举起的重量要少一点。
用计时器控制休息
- 打开 Cero 的倒计时，长按一个预设，设置你的休息时间，比如 2:00。
- 每组结束后，轻点该预设，并给组数计数器加一。
- 倒计时结束时开始下一组。
更多内容请参见组间休息计时器。
参考文献
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。