cero

训练计时器

组间休息计时器

力量训练组间休息恰到好处，预设一点即用，还有组数计数器

组间休息很容易失控：瞄一眼手机，90 秒就变成了 4 分钟。休息计时器让每次训练保持一致，而休息一致，进步也更容易看出来。

按目标安排休息时间 1。
目标常见休息
力量，大重量2–3 分钟
增肌1–2 分钟，大重量复合动作更长
肌耐力较短：1–2 分钟以内

Cero 的倒计时

  • 四个预设：初始为 0:30、1:00、1:30 和 2:00。长按预设即可修改。
  • 组数计数器，休息时帮你记录组数。
  • 任意时长，最长 30 分 59 秒。
  • Apple Watch 上也能独立使用，手机可以留在包里。

使用方法

  1. 在 Cero 中打开倒计时，长按一个预设，设为你常用的休息时间，比如深蹲用 2:00。
  2. 完成一组后，轻点该预设，并给组数计数器加一。
  3. 倒计时结束时开始下一组。

休息久一点不是偷懒：在一项针对有训练经验男性的试验中，组间休息 3 分钟比休息 1 分钟带来更多的力量增长和肌肉增长 2。详见组间该休息多久。

参考文献

  1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
  2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

下一次训练从这里开始

你负责用力，
时间交给我们。

Cero 可在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上免费下载。

下载 Cero
iPhone 上 Cero 的倒计时显示 00:57，组数计数器为 1，并有 30 秒、1 分钟、1 分 30 秒和 2 分钟四个预设

Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。