세트 간 휴식 타이머

세트 사이 휴식은 틀어지기 쉬워요. 휴대폰을 잠깐 보는 사이 90초가 4분이 되죠. 휴식 타이머는 운동을 일정하게 지켜 주고, 휴식이 일정하면 발전도 더 잘 보여요.

목표	일반적인 휴식
근력, 고중량	2~3분
근비대	1~2분, 큰 운동은 더 길게
근지구력	짧게: 1~2분 미만

Cero의 카운트다운

• 프리셋 4개: 처음에는 0:30, 1:00, 1:30, 2:00. 프리셋을 길게 눌러 바꿀 수 있어요.
• 쉬는 동안 세트 수를 기억하게 도와주는 세트 카운터.
• 최대 30분 59초까지 원하는 길이로.
• Apple Watch에서도 단독으로 쓸 수 있어서 휴대폰은 가방에 두어도 돼요.

사용 방법

길게 쉬는 건 게으른 게 아니에요. 훈련된 남성을 대상으로 한 연구에서 세트 사이에 3분 쉰 쪽이 1분 쉰 쪽보다 근력과 근육이 더 늘었어요 ². 자세한 내용은 세트 사이에 얼마나 쉴까를 보세요.

출처

1. American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
2. Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272