TRÆNINGSTIMERE
Hviletimer mellem sæt
Hvil tilpas længe mellem styrkesæt, med forvalg på ét tryk og en sættæller
Det er let at ramme forkert med hvilen mellem sæt: et hurtigt kig på telefonen gør 90 sekunder til 4 minutter. En hviletimer holder dine træninger ensartede, og ensartet hvile gør det lettere at se dine fremskridt.
| Mål | Typisk hvile |
|---|---|
| Styrke, tunge løft | 2 til 3 min |
| Muskelstørrelse | 1 til 2 min, længere til store løft |
| Muskulær udholdenhed | Kort: under 1 til 2 min |
Ceros nedtælling
- Fire forvalg: 0:30, 1:00, 1:30 og 2:00 til at starte med. Hold fingeren på et forvalg for at ændre det.
- En sættæller til at holde styr på dine sæt, mens du hviler.
- Enhver længde op til 30 minutter og 59 sekunder.
- Også på dit Apple Watch, helt selvstændigt, så din telefon kan blive i tasken.
Sådan bruger du den
- Åbn Nedtælling i Cero, og hold fingeren på et forvalg for at indstille din sædvanlige hvile, for eksempel 2:00 til squats.
- Afslut dit sæt, tryk på forvalget, og læg én til sættælleren.
- Start næste sæt, når nedtællingen slutter.
Længere hvile er ikke dovenskab: i et forsøg med trænede mænd gav 3 minutters hvile mellem sæt mere styrke og muskelvækst end 1 minuts hvile 2. Læs mere i hvor længe du skal hvile mellem sæt.
Kilder
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.