TEMPORIZADORES
Temporizador de descanso entre séries
Descanse o tempo certo entre séries de força, com predefinições de um toque e um contador de séries
É fácil errar no descanso entre séries: uma espreitadela rápida ao telemóvel transforma 90 segundos em 4 minutos. Um temporizador de descanso mantém os seus treinos consistentes, e um descanso consistente torna a sua evolução mais fácil de ver.
| Objetivo | Descanso habitual |
|---|---|
| Força, levantamentos pesados | 2 a 3 min |
| Volume muscular | 1 a 2 min, mais nos exercícios grandes |
| Resistência muscular | Curto: menos de 1 a 2 min |
A contagem decrescente do Cero
- Quatro predefinições: 0:30, 1:00, 1:30 e 2:00 para começar. Toque sem soltar numa predefinição para a alterar.
- Um contador de séries, para acompanhar as séries enquanto descansa.
- Qualquer duração até 30 minutos e 59 segundos.
- Também no Apple Watch, de forma independente, para o telemóvel poder ficar no saco.
Como a usar
- Abra a Contagem no Cero e toque sem soltar numa predefinição para definir o seu descanso habitual, como 2:00 para agachamentos.
- Termine a série, toque na predefinição e some uma ao contador de séries.
- Comece a série seguinte quando a contagem terminar.
Descansos mais longos não são preguiça: num estudo com homens treinados, descansos de 3 minutos entre séries trouxeram mais força e mais crescimento muscular do que descansos de 1 minuto 2. Saiba mais em quanto descansar entre séries.
Fontes
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.