TIMER
Timer di recupero tra le serie
Riposa il giusto tra le serie di forza, con preimpostazioni a un tocco e un contatore di serie
Il riposo tra le serie è facile da sbagliare: un’occhiata al telefono trasforma 90 secondi in 4 minuti. Un timer di recupero rende le tue sessioni regolari, e un riposo regolare rende più facile vedere i progressi.
| Obiettivo | Riposo tipico |
|---|---|
| Forza, carichi pesanti | da 2 a 3 min |
| Massa muscolare | da 1 a 2 min, di più per i grandi esercizi |
| Resistenza muscolare | Breve: meno di 1-2 min |
Il countdown di Cero
- Quattro preimpostazioni: 0:30, 1:00, 1:30 e 2:00 per cominciare. Tieni premuta una preimpostazione per cambiarla.
- Un contatore di serie, per tenere il conto delle serie mentre riposi.
- Qualsiasi durata fino a 30 minuti e 59 secondi.
- Anche su Apple Watch, in modo indipendente, così il telefono può restare nella borsa.
Come usarlo
- Apri il Countdown in Cero e tieni premuta una preimpostazione per impostare il tuo riposo abituale, per esempio 2:00 per gli squat.
- Finisci la serie, tocca la preimpostazione e aggiungi uno al contatore delle serie.
- Inizia la serie successiva quando il countdown finisce.
Riposare di più non è pigrizia: in uno studio con uomini allenati, 3 minuti di riposo tra le serie hanno portato più forza e più crescita muscolare di 1 minuto 2. Approfondisci in quanto riposare tra le serie.
Fonti
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.