MINUTEURS
Minuteur de repos entre les séries
Récupérez juste ce qu’il faut entre vos séries de musculation, avec des préréglages en un geste et un compteur de séries
Le repos entre les séries est facile à rater : un coup d’œil au téléphone, et 90 secondes deviennent 4 minutes. Un minuteur de repos rend vos séances régulières, et un repos régulier rend vos progrès plus faciles à voir.
| Objectif | Repos habituel |
|---|---|
| Force, charges lourdes | 2 à 3 min |
| Volume musculaire | 1 à 2 min, plus pour les gros mouvements |
| Endurance musculaire | Court : moins de 1 à 2 min |
Le compte à rebours de Cero
- Quatre préréglages : 0:30, 1:00, 1:30 et 2:00 au départ. Touchez longuement un préréglage pour le modifier.
- Un compteur de séries, pour suivre vos séries pendant le repos.
- N’importe quelle durée jusqu’à 30 minutes et 59 secondes.
- Aussi sur votre Apple Watch, de façon autonome, pour laisser votre téléphone dans le sac.
Comment l’utiliser
- Ouvrez Compte à rebours dans Cero, et touchez longuement un préréglage pour régler votre repos habituel, par exemple 2:00 pour les squats.
- Terminez votre série, touchez le préréglage et ajoutez un au compteur de séries.
- Lancez la série suivante quand le compte à rebours se termine.
Un repos plus long n’a rien de paresseux : dans un essai avec des hommes entraînés, 3 minutes de repos entre les séries ont apporté plus de force et de croissance musculaire que 1 minute 2. Pour en savoir plus, lisez combien de temps récupérer entre les séries.
Sources
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.