TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator pentru pauza dintre serii
Odihniți-vă cât trebuie între seriile de forță, cu presetări la o atingere distanță și un contor de serii
Pauza dintre serii este ușor de greșit: o privire rapidă pe telefon transformă 90 de secunde în 4 minute. Un temporizator de pauză vă face antrenamentele constante, iar o pauză constantă face progresul mai ușor de observat.
| Obiectiv | Pauză obișnuită |
|---|---|
| Forță, greutăți mari | 2 până la 3 min |
| Masă musculară | 1 până la 2 min, mai mult pentru exercițiile mari |
| Rezistență musculară | Scurtă: sub 1 până la 2 min |
Numărătoarea inversă din Cero
- Patru presetări: 0:30, 1:00, 1:30 și 2:00 la început. Țineți apăsat pe o presetare pentru a o modifica.
- Un contor de serii, ca să țineți evidența seriilor în timp ce vă odihniți.
- Orice durată de până la 30 de minute și 59 de secunde.
- Și pe Apple Watch, independent, ca telefonul să poată rămâne în geantă.
Cum o folosiți
- Deschideți Numărătoare în Cero și țineți apăsat pe o presetare pentru a seta pauza obișnuită, de exemplu 2:00 pentru genuflexiuni.
- Terminați seria, atingeți presetarea și adăugați una la contorul de serii.
- Începeți seria următoare când se termină numărătoarea inversă.
Pauzele mai lungi nu înseamnă lene: într-un studiu cu bărbați antrenați, pauzele de 3 minute între serii au adus mai multă forță și masă musculară decât pauzele de 1 minut 2. Aflați mai multe despre cât să vă odihniți între serii.
Surse
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.