TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator pentru kettlebell
Balansări, smulgeri și complexe după ceas: EMOM, Tabata și intervale
Antrenamentul cu kettlebell se potrivește cu un temporizator: mișcările sunt explozive și repetabile, iar ceasul decide cât vă odihniți. Majoritatea antrenamentelor cu kettlebell folosesc unul dintre trei formate: un EMOM, intervale de efort și pauză sau Tabata.
| Format | Exemplu | Bun pentru |
|---|---|---|
| EMOM | 10 până la 15 balansări la începutul fiecărui minut, timp de 10 minute | Putere și tehnică bună în oboseală |
| Intervale | 40 de secunde de efort, 20 de pauză, 8 până la 10 runde | Condiție fizică |
| Tabata | 20 de secunde de balansări, 10 de pauză, 8 runde | Un final scurt și intens |
Cum îl setați în Cero
- Pentru un EMOM, creați un temporizator avansat și adăugați șablonul EMOM (1–3 min): un interval pe rundă.
- Pentru intervale, folosiți șablonul Efort / Pauză sau un temporizator simplu cu intensitate ridicată și scăzută.
- Pentru un complex, adăugați câte un interval pentru fiecare mișcare, de exemplu Clean, Press și Squat, fiecare cu nume și culoare proprii.
- Salvați-l, ca antrenamentul de mâine să fie la o atingere distanță, pe iPhone sau pe Apple Watch.
Idei de antrenament
- EMOM cu balansări: 10 balansări în fiecare minut timp de 10 minute, apoi 15 pe minut pe măsură ce condiția se îmbunătățește.
- Minute alternante: balansări în minutele impare, genuflexiuni goblet în cele pare.
- Intervale de smulgeri: 30 de secunde de efort, 30 de pauză, schimbând mâna la fiecare rundă.
- Final Tabata: 8 runde de 20 de secunde de balansări după un antrenament de forță.
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.