TRAININGSTIMERS
Kettlebelltimer
Swings, snatches en complexen op de klok: EMOM, Tabata en intervallen
Kettlebelltraining past goed bij een timer: de oefeningen zijn explosief en herhaalbaar, en de klok bepaalt hoe lang je rust. De meeste kettlebelltrainingen gebruiken een van drie vormen: een EMOM, werk- en rustintervallen, of Tabata.
| Vorm | Voorbeeld | Goed voor |
|---|---|---|
| EMOM | 10 tot 15 swings aan het begin van elke minuut, 10 minuten lang | Explosieve kracht en goede techniek onder vermoeidheid |
| Intervallen | 40 seconden werk, 20 rust, 8 tot 10 rondes | Conditie |
| Tabata | 20 seconden swings, 10 rust, 8 rondes | Een korte, zware finisher |
Zo stel je het in Cero in
- Maak voor een EMOM een geavanceerde timer en voeg het sjabloon EMOM (1–3 min) toe: één interval per ronde.
- Gebruik voor intervallen het sjabloon Werk / rust, of een eenvoudige timer met hoge en lage intensiteit.
- Voeg voor een complex één interval per oefening toe, zoals Clean, Press en Squat, elk met een eigen naam en kleur.
- Bewaar hem, zodat de training van morgen één tik verwijderd is, op je iPhone of je Apple Watch.
Trainingsideeën
- Swing-EMOM: 10 swings elke minuut, 10 minuten lang, en dan 15 per minuut naarmate je fitter wordt.
- Wisselende minuten: oneven minuten swings, even minuten goblet squats.
- Snatch-intervallen: 30 seconden werk, 30 rust, elke ronde van hand wisselen.
- Tabata-finisher: 8 rondes van 20 seconden swings na een krachttraining.
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.