訓練計時器
壺鈴計時器
擺盪、抓舉和組合動作，按時完成：EMOM、Tabata 和間歇
壺鈴訓練很適合計時：動作具爆發性又能反覆進行，休息多久則由時鐘決定。大多數壺鈴訓練採用三種形式之一：EMOM、訓練與休息間歇，或 Tabata。
| 形式 | 範例 | 適合 |
|---|---|---|
| EMOM | 每分鐘開始時做 10 到 15 下擺盪，共 10 分鐘 | 爆發力，以及疲勞時維持良好動作 |
| 間歇 | 訓練 40 秒，休息 20 秒，8 到 10 輪 | 體能 |
| Tabata | 擺盪 20 秒，休息 10 秒，8 輪 | 短而高強度的收尾訓練 |
在 Cero 中如何設定
- 做 EMOM 時，新增一個進階模式計時器，並加入 EMOM（1–3 分鐘）範本：每輪一個間隔。
- 做間歇時，使用訓練 / 休息範本，或用設定了高強度和低強度的簡單模式計時器。
- 做組合動作時，每個動作加入一個間隔，例如上膊、肩推和深蹲，各有自己的名稱和顏色。
- 儲存起來，明天的訓練在 iPhone 或 Apple Watch 上點一下就能開始。
訓練建議
- 擺盪 EMOM：每分鐘擺盪 10 下，共 10 分鐘，體能進步後改成每分鐘 15 下。
- 交替分鐘：奇數分鐘做擺盪，偶數分鐘做高腳杯深蹲。
- 抓舉間歇：訓練 30 秒，休息 30 秒，每輪換手。
- Tabata 收尾：肌力訓練後做 8 輪 20 秒擺盪。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。