TRENINGSTIMERE
Kettlebell-timer
Sving, snatch og komplekser på klokken: EMOM, Tabata og intervaller
Kettlebelltrening passer godt med en timer: øvelsene er eksplosive og lette å gjenta, og klokken bestemmer hvor lenge du hviler. De fleste kettlebelløkter bruker ett av tre formater: EMOM, intervaller med arbeid og hvile, eller Tabata.
| Format | Eksempel | Bra for |
|---|---|---|
| EMOM | 10 til 15 sving i starten av hvert minutt, i 10 minutter | Kraft og god teknikk når du er sliten |
| Intervaller | 40 sekunder arbeid, 20 hvile, 8 til 10 runder | Kondisjon |
| Tabata | 20 sekunder sving, 10 hvile, 8 runder | En kort, hard avslutning |
Slik setter du det opp i Cero
- For en EMOM lager du en avansert timer og legger til malen EMOM (1–3 min): ett intervall per runde.
- For intervaller bruker du malen Arbeid / Hvile, eller en enkel timer med høy og lav intensitet.
- For et kompleks legger du til ett intervall per øvelse, for eksempel Frivending, Press og Knebøy, hver med eget navn og egen farge.
- Lagre den, så er morgendagens økt ett trykk unna, på iPhone eller Apple Watch.
Øktideer
- Sving-EMOM: 10 sving hvert minutt i 10 minutter, og 15 hvert minutt etter hvert som formen blir bedre.
- Vekselminutter: sving på oddetallsminuttene, goblet-knebøy på partallsminuttene.
- Snatch-intervaller: 30 sekunder arbeid, 30 hvile, bytt hånd hver runde.
- Tabata-avslutning: 8 runder med 20 sekunder sving etter en styrkeøkt.
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.