ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
Kettlebell zamanlayıcısı
Saatle swing, snatch ve kompleksler: EMOM, Tabata ve aralıklar
Kettlebell antrenmanı zamanlayıcıya çok uygundur: hareketler patlayıcı ve tekrarlanabilirdir, ne kadar dinleneceğinize de saat karar verir. Çoğu kettlebell seansı üç formattan birini kullanır: EMOM, çalışma ve dinlenme aralıkları ya da Tabata.
| Format | Örnek | Ne için iyi |
|---|---|---|
| EMOM | 10 dakika boyunca her dakikanın başında 10–15 swing | Güç ve yorgunken iyi form |
| Aralıklar | 40 saniye çalışma, 20 dinlenme, 8–10 tur | Kondisyon |
| Tabata | 20 saniye swing, 10 dinlenme, 8 tur | Kısa ve sert bir bitiriş |
Cero’da nasıl ayarlanır
- EMOM için gelişmiş bir zamanlayıcı oluşturun ve EMOM (1–3 dk) şablonunu ekleyin: her tur için bir aralık.
- Aralıklar için Çalışma / Dinlenme şablonunu ya da yüksek ve düşük yoğunluklu basit bir zamanlayıcıyı kullanın.
- Bir kompleks için her harekete bir aralık ekleyin, örneğin Clean, Press ve Squat, her biri kendi adı ve rengiyle.
- Kaydedin; yarınki seans iPhone’unuzda veya Apple Watch’ınızda tek dokunuş uzakta olsun.
Antrenman fikirleri
- Swing EMOM’u: 10 dakika boyunca her dakika 10 swing, kondisyonunuz geliştikçe her dakika 15.
- Dönüşümlü dakikalar: tek dakikalarda swing, çift dakikalarda goblet squat.
- Snatch aralıkları: 30 saniye çalışma, 30 dinlenme, her turda el değiştirerek.
- Tabata bitirişi: bir kuvvet seansından sonra 20 saniyelik swinglerden 8 tur.
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.