WORKOUT-TIMER
Kettlebell-Timer
Swings, Snatches und Komplexe nach der Uhr: EMOM, Tabata und Intervalle
Kettlebell-Training passt gut zu einem Timer: Die Übungen sind explosiv und wiederholbar, und die Uhr entscheidet, wie lange du pausierst. Die meisten Kettlebell-Einheiten nutzen eines von drei Formaten: einen EMOM, Intervalle aus Arbeit und Pause oder Tabata.
| Format | Beispiel | Gut für |
|---|---|---|
| EMOM | 10 bis 15 Swings zu Beginn jeder Minute, 10 Minuten lang | Explosivkraft und saubere Technik trotz Ermüdung |
| Intervalle | 40 Sekunden Arbeit, 20 Pause, 8 bis 10 Runden | Kondition |
| Tabata | 20 Sekunden Swings, 10 Pause, 8 Runden | Ein kurzer, harter Finisher |
So stellst du es in Cero ein
- Für einen EMOM erstellst du einen erweiterten Timer und fügst die Vorlage EMOM (1–3 min) hinzu: ein Intervall pro Runde.
- Für Intervalle nutzt du die Vorlage Arbeit / Pause oder einen einfachen Timer mit hoher und geringer Intensität.
- Für einen Komplex fügst du ein Intervall pro Übung hinzu, etwa Clean, Press und Squat, jedes mit eigenem Namen und eigener Farbe.
- Speichere ihn, damit die Einheit von morgen nur einen Tipp entfernt ist, auf deinem iPhone oder deiner Apple Watch.
Workout-Ideen
- Swing-EMOM: 10 Swings jede Minute, 10 Minuten lang, mit wachsender Fitness dann 15 pro Minute.
- Wechselnde Minuten: ungerade Minuten Swings, gerade Minuten Goblet Squats.
- Snatch-Intervalle: 30 Sekunden Arbeit, 30 Pause, Handwechsel in jeder Runde.
- Tabata-Finisher: 8 Runden aus 20 Sekunden Swings nach einer Krafteinheit.
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.