WORKOUT-TIMER
EMOM-Timer
Ein Signal zu Beginn jeder Minute: Wiederholungen machen, den Rest pausieren, weiter
EMOM steht für every minute on the minute, also jede Minute zur vollen Minute. Zu Beginn jeder Minute machst du eine feste Zahl an Wiederholungen, die restliche Zeit dieser Minute ist deine Pause. Je schneller du bist, desto mehr Pause hast du. Die meisten EMOMs dauern 10 bis 20 Minuten, und viele wechseln die Übung von Minute zu Minute.
So stellst du es in Cero ein
- Erstelle einen neuen erweiterten Timer und wähle die Vorlage EMOM (1–3 min).
- Stelle Minuten je Signal ein: 1 für einen klassischen EMOM oder 2 oder 3, um alle 2 oder 3 Minuten einen Satz zu starten.
- Stelle die Runden auf die Zahl der Signale, die du willst.
- Gib jedem Intervall den Namen seiner Übung, mit eigener Farbe und eigenem Symbol.
- Speichere ihn.
Workout-Ideen
- 12 Minuten: jede Minute 10 Kettlebell-Swings und 5 Liegestütze.
- 16 Minuten im Wechsel: 12 Kniebeugen in ungeraden Minuten, 30 Sekunden Plank in geraden Minuten.
- Alle 2 Minuten für 20 Minuten: 5 schwere Kreuzheben oder 250 m Rudern.
DEINE NÄCHSTE EINHEIT BEGINNT HIER
Du bringst den Einsatz.
Wir behalten die Zeit.
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.