cero

TRÆNINGSTIMERE

EMOM-timer

Et signal i starten af hvert minut: tag dine gentagelser, hvil resten, og gå igen

EMOM står for every minute on the minute: hvert minut på minuttet. I starten af hvert minut tager du et fast antal gentagelser, og det, der er tilbage af minuttet, er din hvile. Jo hurtigere du er, jo mere hviler du. De fleste EMOM’er varer 10 til 20 minutter, og mange skifter øvelse fra minut til minut.

Sådan sætter du den op i Cero

  1. Opret en ny avanceret timer, og vælg skabelonen EMOM (1–3 min).
  2. Indstil minutter pr. signal: 1 til en klassisk EMOM, eller 2 eller 3 for at starte et sæt hvert andet eller tredje minut.
  3. Indstil runder til det antal signaler, du vil have.
  4. Giv hvert interval navnet på øvelsen, med egen farve og ikon.
  5. Gem den.

Træningsidéer

  • 12 minutter: 10 kettlebell swings og 5 armstrækninger hvert minut.
  • 16 minutter på skift: 12 squats i de ulige minutter, 30 sekunders planke i de lige.
  • Hvert andet minut i 20 minutter: 5 tunge dødløft eller 250 m roning.

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero
Ceros intervaleditor på iPhone 18 Pro med skabelonvælger, intervaller til opvarmning, arbejde, restitution og nedkøling og tidsindstillinger for hvert interval

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.