TIMERY TRENINGOWE
Timer EMOM
Sygnał na początku każdej minuty: zrób powtórzenia, odpocznij przez resztę i od nowa
EMOM to skrót od every minute on the minute, czyli co minutę, na początku minuty. Na początku każdej minuty robisz stałą liczbę powtórzeń, a reszta minuty to Twój odpoczynek. Im szybciej się uwiniesz, tym dłużej odpoczywasz. Większość EMOM trwa od 10 do 20 minut, a w wielu ćwiczenie zmienia się co minutę.
Jak ustawić to w Cero
- Utwórz nowy zaawansowany timer i wybierz szablon EMOM (1–3 min).
- Ustaw minuty na sygnał: 1 dla klasycznego EMOM albo 2 lub 3, żeby zaczynać serię co 2 lub 3 minuty.
- Ustaw rundy na liczbę sygnałów, którą chcesz.
- Nadaj każdemu interwałowi nazwę ćwiczenia, z własnym kolorem i ikoną.
- Zapisz go.
Pomysły na treningi
- 12 minut: 10 wymachów kettlebell i 5 pompek co minutę.
- 16 minut na zmianę: 12 przysiadów w minutach nieparzystych, 30 sekund deski w parzystych.
- Co 2 minuty przez 20 minut: 5 ciężkich martwych ciągów lub 250 m wiosłowania.
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.