cero

TIMER LATIHAN

Timer EMOM

Isyarat di awal setiap menit: lakukan repetisi, istirahat di sisa waktu, lalu ulangi

EMOM adalah singkatan every minute on the minute, artinya setiap menit di awal menit. Di awal setiap menit Anda melakukan jumlah repetisi yang tetap, dan sisa menit itu adalah waktu istirahat Anda. Semakin cepat Anda, semakin lama Anda beristirahat. Sebagian besar EMOM berlangsung 10 sampai 20 menit, dan banyak yang berganti gerakan setiap menit.

Cara mengaturnya di Cero

  1. Buat timer lanjutan baru dan pilih templat EMOM (1–3 min).
  2. Atur menit per isyarat: 1 untuk EMOM klasik, atau 2 atau 3 untuk memulai set setiap 2 atau 3 menit.
  3. Atur putaran ke jumlah isyarat yang Anda inginkan.
  4. Beri setiap interval nama gerakannya, dengan warna dan ikon sendiri.
  5. Simpan.

Ide latihan

  • 12 menit: 10 ayunan kettlebell dan 5 push-up setiap menit.
  • 16 menit bergantian: 12 squat di menit ganjil, plank 30 detik di menit genap.
  • Setiap 2 menit selama 20 menit: 5 deadlift berat atau dayung 250 m.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor interval Cero di iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, interval pemanasan, kerja, pemulihan, dan pendinginan, serta pengaturan waktu untuk setiap interval

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.