cero

TRAININGSTIMERS

EMOM-timer

Een signaal aan het begin van elke minuut: doe je herhalingen, rust de rest, en weer verder

EMOM staat voor every minute on the minute: elke minuut op de minuut. Aan het begin van elke minuut doe je een vast aantal herhalingen; de tijd die overblijft in die minuut is je rust. Hoe sneller je bent, hoe meer je rust. De meeste EMOM’s duren 10 tot 20 minuten, en veel wisselen per minuut van oefening.

Zo stel je het in Cero in

  1. Maak een nieuwe geavanceerde timer en kies het sjabloon EMOM (1–3 min).
  2. Stel de minuten per signaal in: 1 voor een klassieke EMOM, of 2 of 3 om elke 2 of 3 minuten een set te starten.
  3. Stel de rondes in op het aantal signalen dat je wilt.
  4. Geef elk interval de naam van zijn oefening, met een eigen kleur en symbool.
  5. Bewaar hem.

Trainingsideeën

  • 12 minuten: elke minuut 10 kettlebell swings en 5 push-ups.
  • 16 minuten afwisselend: 12 squats in de oneven minuten, 30 seconden plank in de even minuten.
  • Elke 2 minuten, 20 minuten lang: 5 zware deadlifts of 250 m roeien.

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De intervaleditor van Cero op iPhone 18 Pro, met de sjabloonkiezer, intervallen voor warming-up, werk, herstel en cooling-down, en tijdsinstellingen per interval

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.