BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ EMOM
Một tín hiệu vào đầu mỗi phút: thực hiện số lần, nghỉ phần còn lại rồi lặp lại
EMOM là viết tắt của every minute on the minute, nghĩa là mỗi phút vào đầu phút. Vào đầu mỗi phút, bạn thực hiện một số lần cố định, và phần còn lại của phút đó là thời gian nghỉ. Bạn càng nhanh thì càng được nghỉ lâu. Hầu hết các bài EMOM kéo dài 10 đến 20 phút, và nhiều bài đổi động tác mỗi phút.
Cách thiết lập trong Cero
- Tạo một bộ hẹn giờ nâng cao mới và chọn mẫu EMOM (1–3 phút).
- Đặt số phút mỗi tín hiệu: 1 cho EMOM cổ điển, hoặc 2 hay 3 để bắt đầu một hiệp sau mỗi 2 hoặc 3 phút.
- Đặt số hiệp bằng số tín hiệu bạn muốn.
- Đặt tên cho mỗi quãng theo động tác, với màu và biểu tượng riêng.
- Lưu lại.
Gợi ý buổi tập
- 12 phút: 10 lần vung tạ ấm và 5 lần hít đất mỗi phút.
- 16 phút xen kẽ: 12 lần squat ở phút lẻ, plank 30 giây ở phút chẵn.
- Mỗi 2 phút trong 20 phút: 5 lần deadlift nặng hoặc chèo thuyền 250 m.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.