EMOM và AMRAP

	EMOM	AMRAP
Viết tắt của	Every minute on the minute: mỗi phút vào đầu phút	As many rounds (or reps) as possible: càng nhiều hiệp (hoặc lần) càng tốt
Cố định	Số lần tập trong mỗi phút	Tổng thời gian
Nghỉ	Phần còn lại của phút	Khi bạn chọn
Điểm số	Hoàn thành mọi phút	Số hiệp và số lần đã làm
Độ dài thường gặp	10 đến 20 phút	10 đến 20 phút

Khi nào dùng EMOM

• Luyện một kỹ năng hoặc một bài tạ với kỹ thuật tốt, ví dụ 3 lần vung tạ nặng hoặc 2 lần clean mỗi phút.
• Giữ nhịp đều mà không phải suy nghĩ.
• Xen kẽ động tác: phút lẻ một bài, phút chẵn bài khác.

Khi nào dùng AMRAP

• Rèn thể lực, khi bạn vừa đẩy nhịp vừa tự phân bổ sức.
• Đo sự tiến bộ: lặp lại cùng bài AMRAP và so sánh số hiệp.
• Các circuit hỗn hợp gồm ba hoặc bốn động tác.

Cách bấm giờ trong Cero

Với EMOM, mẫu EMOM (1–3 phút) của bộ hẹn giờ nâng cao thêm một quãng cho mỗi hiệp, với tín hiệu mỗi 1, 2 hoặc 3 phút. Với AMRAP, dùng một quãng duy nhất dài bằng bài AMRAP, hoặc đếm ngược với bộ đếm hiệp để đếm số hiệp. Xem bộ hẹn giờ EMOM và bộ hẹn giờ AMRAP.

Công cụ miễn phíThử bộ hẹn giờ EMOM ngayMột tiếng bíp vào đầu mỗi phút, trên trình duyệt.→