RESPOSTAS RÁPIDAS
EMOM vs. AMRAP
Dois dos relógios de treino mais comuns: como funciona cada um, e quando o usar
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Significa | Every minute on the minute: a cada minuto, ao minuto | As many rounds (or reps) as possible: o máximo de rondas (ou repetições) possível |
| O que é fixo | As repetições de cada minuto | O tempo total |
| Descanso | O que sobrar do minuto | Quando quiser |
| Resultado | Cumprir todos os minutos | Rondas e repetições feitas |
| Duração típica | 10 a 20 min | 10 a 20 min |
Quando usar um EMOM
- Praticar uma técnica ou um levantamento com boa execução, como 3 swings pesados ou 2 cleans a cada minuto.
- Manter um ritmo constante sem pensar nisso.
- Alternar exercícios: um nos minutos ímpares, outro nos pares.
Quando usar um AMRAP
- Condicionamento, em que puxa pelo ritmo e ao mesmo tempo gere o esforço.
- Medir a evolução: repita o mesmo AMRAP e compare as rondas.
- Circuitos mistos de três ou quatro exercícios.
Como os cronometrar no Cero
Para um EMOM, o modelo EMOM (1–3 min) do temporizador avançado adiciona um intervalo por ronda, com um aviso a cada 1, 2 ou 3 minutos. Para um AMRAP, use um único intervalo com a duração do AMRAP, ou a contagem decrescente com o contador de séries para contar as rondas. Veja o temporizador EMOM e o temporizador AMRAP.
Ferramenta gratuitaExperimente já um temporizador EMOMUm bipe no início de cada minuto, no navegador.O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.