TEMPORIZADORES
Temporizador AMRAP
Um relógio em contagem decrescente, o máximo de rondas possível e um contador para as registar
AMRAP vem do inglês as many rounds as possible: o máximo de rondas (ou repetições) possível. Define um tempo, por exemplo 12 ou 20 minutos, e repete um circuito curto até o tempo acabar. O seu resultado são as rondas completas, e repetir o mesmo AMRAP umas semanas depois mostra a sua evolução.
Como o cronometrar no Cero
- Na Contagem, toque sem soltar numa predefinição para a ajustar ao tempo do seu AMRAP, até 30 minutos e 59 segundos.
- Toque na predefinição para começar.
- Depois de cada ronda, some uma ao contador de séries, para não ter de se lembrar.
- Prefere indicações de voz e um aquecimento antes? Use um temporizador simples com a alta intensidade igual ao tempo do seu AMRAP e uma única série.
Quer antes fazer um trabalho fixo o mais depressa possível, um treino “for time”? Use o modelo Rondas contra o relógio ou o cronómetro com voltas.
AMRAP de exemplo
- 8 minutos: 10 burpees, 20 afundos a andar.
- 12 minutos: 5 elevações, 10 flexões, 15 agachamentos.
- 20 minutos: 400 m de corrida, 15 kettlebell swings, 10 box jumps.
O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.