BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ AMRAP
Một đồng hồ đếm ngược, càng nhiều hiệp càng tốt và một bộ đếm để ghi lại
AMRAP là viết tắt của as many rounds as possible, nghĩa là càng nhiều hiệp (hoặc lần) càng tốt. Bạn đặt một khoảng thời gian, chẳng hạn 12 hoặc 20 phút, rồi lặp lại một circuit ngắn cho đến khi hết giờ. Điểm của bạn là số hiệp hoàn thành, và nếu lặp lại cùng bài AMRAP sau vài tuần, bạn sẽ thấy sự tiến bộ.
Cách bấm giờ trong Cero
- Trong Đếm ngược, chạm và giữ một cài đặt sẵn rồi đặt bằng thời gian AMRAP của bạn, tối đa 30 phút 59 giây.
- Chạm vào cài đặt sẵn để bắt đầu.
- Sau mỗi vòng, cộng thêm một vào bộ đếm hiệp để bạn không phải nhớ.
- Muốn có lời nhắc bằng giọng nói và khởi động trước? Dùng bộ hẹn giờ đơn giản với cường độ cao bằng thời gian AMRAP và một hiệp.
Muốn hoàn thành một khối lượng cố định nhanh nhất có thể, tức buổi tập ”for time”? Dùng mẫu Hiệp tính giờ hoặc bấm giờ có vòng.
Ví dụ AMRAP
- 8 phút: 10 burpee, 20 lunge bước đi.
- 12 phút: 5 lần kéo xà, 10 lần hít đất, 15 lần squat.
- 20 phút: chạy 400 m, 15 lần vung tạ ấm, 10 lần nhảy hộp.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.