वर्कआउट टाइमर
AMRAP टाइमर
एक उलटी गिनती वाली घड़ी, जितने हो सकें उतने राउंड, और उन्हें दर्ज करने के लिए एक काउंटर
AMRAP का मतलब है as many rounds as possible, यानी जितने हो सकें उतने राउंड (या रेप्स)। आप एक समय तय करते हैं, जैसे 12 या 20 मिनट, और समय ख़त्म होने तक एक छोटा सर्किट दोहराते हैं। आपका स्कोर पूरे किए गए राउंड हैं, और कुछ हफ़्ते बाद वही AMRAP दोहराने पर आपको अपनी प्रगति दिखती है।
Cero में इसका समय कैसे रखें
- उलटी गिनती में, किसी प्रीसेट को दबाकर रखें और उसे अपने AMRAP के समय पर सेट करें, 30 मिनट 59 सेकंड तक।
- शुरू करने के लिए प्रीसेट पर टैप करें।
- हर राउंड के बाद सेट काउंटर में एक जोड़ें, ताकि आपको याद न रखना पड़े।
- वॉइस संकेत और पहले वार्म अप चाहिए? एक सरल टाइमर इस्तेमाल करें, जिसमें उच्च तीव्रता AMRAP का समय हो और सेट एक।
इसके बजाय तय काम जितनी जल्दी हो सके पूरा करना चाहते हैं, यानी ”for time” वर्कआउट? समय के लिए राउंड टेम्पलेट या लैप वाली स्टॉपवॉच इस्तेमाल करें।
AMRAP के उदाहरण
- 8 मिनट: 10 बर्पी, 20 वॉकिंग लंज।
- 12 मिनट: 5 पुल अप, 10 पुश अप, 15 स्क्वॉट।
- 20 मिनट: 400 मीटर दौड़, 15 केटलबेल स्विंग, 10 बॉक्स जंप।
आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।