TRAININGSTIMERS
AMRAP-timer
Eén klok die aftelt, zoveel mogelijk rondes en een teller om ze bij te houden
AMRAP staat voor as many rounds as possible: zoveel mogelijk rondes (of herhalingen). Je kiest een tijd, zoals 12 of 20 minuten, en herhaalt een kort circuit tot de klok op nul staat. Je score is het aantal voltooide rondes, en als je dezelfde AMRAP een paar weken later herhaalt, zie je je vooruitgang.
Zo time je het in Cero
- Houd bij Aftellen een voorinstelling ingedrukt en zet hem op je AMRAP-tijd, tot 30 minuten en 59 seconden.
- Tik op de voorinstelling om te starten.
- Tel na elke ronde één op bij de setteller, zodat je het niet hoeft te onthouden.
- Liever gesproken aanwijzingen en eerst een warming-up? Gebruik een eenvoudige timer met hoge intensiteit op je AMRAP-tijd en één set.
Wil je juist een vaste hoeveelheid werk zo snel mogelijk doen, een training “for time”? Gebruik het sjabloon Rondes op tijd, of de stopwatch met rondes.
Voorbeeld-AMRAP’s
- 8 minuten: 10 burpees, 20 walking lunges.
- 12 minuten: 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats.
- 20 minuten: 400 m hardlopen, 15 kettlebell swings, 10 box jumps.
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.