TIMERS DE TREINO
Timer AMRAP
Um relógio em contagem regressiva, o máximo de rounds possível e um contador para anotá-los
AMRAP vem do inglês as many rounds as possible: o máximo de rounds (ou repetições) possível. Você define um tempo, como 12 ou 20 minutos, e repete um circuito curto até o relógio zerar. Seu resultado são os rounds completos, e repetir o mesmo AMRAP algumas semanas depois mostra sua evolução.
Como cronometrar no Cero
- Na Contagem, toque e segure uma predefinição para ajustá-la ao tempo do seu AMRAP, até 30 minutos e 59 segundos.
- Toque na predefinição para começar.
- Depois de cada round, some um no contador de séries, para não precisar lembrar.
- Prefere avisos de voz e um aquecimento antes? Use um timer simples com a alta intensidade igual ao tempo do seu AMRAP e uma única série.
Quer fazer um trabalho fixo o mais rápido possível, um treino “for time”? Use o modelo Rounds por tempo ou o cronômetro com voltas.
AMRAPs de exemplo
- 8 minutos: 10 burpees, 20 avanços caminhando.
- 12 minutos: 5 barras, 10 flexões, 15 agachamentos.
- 20 minutos: 400 m de corrida, 15 kettlebell swings, 10 box jumps.
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Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.