Timers de intervalos para cada treino

Quase todo treino intervalado se resume a três números: quanto tempo você trabalha, quanto descansa e quantos rounds faz. O Cero transforma isso em um timer que você inicia com um toque, com cores claras, sons e avisos de voz para você manter os olhos no treino.

Treino	Esforço	Descanso	Rounds
Tabata	20 s	10 s	8
HIIT 40/20	40 s	20 s	8 a 12
EMOM	Suas repetições	O resto do minuto	10 a 20
AMRAP	12 a 20 min	Nenhum	O máximo possível
Boxe	3 min	1 min	3 a 12
Corrida 4×4	4 min	3 min	4

Duas formas de montar um timer

• O timer simples: ajuste alta intensidade, baixa intensidade e séries, com aquecimento e desaquecimento opcionais. A maioria dos treinos desta página não precisa de mais nada.
• O timer avançado: monte cada intervalo você mesmo, com nome, cor, ícone e nível de intensidade próprios, ou comece de um modelo rápido: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Esforço / Descanso, Rounds por tempo e Corrida + estação.

Salve seus timers, duplique e reorganize, e compartilhe com amigos ou com sua turma como arquivo do Cero ou código QR.

• Ferramenta grátisTimer de intervalos onlineAjuste esforço, descanso e rounds, toque em Iniciar e siga os bipes. Grátis, no navegador→
• Timer de treinoTimer TabataOito rounds de 20 segundos no máximo e 10 segundos leves: o treino de quatro minutos, e como cronometrá-lo→
• Timer de treinoTimer HIITAjuste esforço, descanso e rounds uma vez e deixe o timer conduzir o treino→
• Timer de treinoTimer EMOMUm aviso no começo de cada minuto: faça as repetições, descanse o que sobrar e recomece→
• Timer de treinoTimer AMRAPUm relógio em contagem regressiva, o máximo de rounds possível e um contador para anotá-los→
• Timer de treinoTimer de rounds de boxeRounds e descansos como em uma luta, para saco, aparador e sombra→
• Timer de treinoTimer de treino para HYROXTreine o ritmo de corrida e estações de uma prova híbrida com o modelo Corrida + estação do Cero→
• Timer de treinoTimer para treino em circuitoPasse por cada estação no relógio, com descanso entre as estações e entre os rounds→
• Timer de treinoTimer de tiros de corridaTrechos rápidos e leves por tempo, avisos no ouvido e a frequência cardíaca no pulso→
• Timer de treinoTimer para WODFor Time, EMOM, AMRAP e Tabata, os quatro relógios por trás da maioria dos treinos do dia, em um só app→
• Timer de treinoTimer de rounds de MMA e muay thaiRounds e descanso para MMA, muay thai e kickboxing, no saco, no aparador, nos drills e no sparring→
• Timer de treinoTimer para pular cordaIntervalos de corda dos seus primeiros 30 segundos até rounds de 3 minutos, e como cronometrá-los→
• Timer de treinoTimer para kettlebellSwings, snatches e complexos no relógio: EMOM, Tabata e intervalos→
• Timer de treinoTimer de intervalos para remoIntervalos para o remo ergômetro, medidos pelo tempo ou pela distância→
• Timer de treinoTimer de intervalos para bikeIntervalos de spinning e bike indoor, de tiros curtos a esforços de 4 minutos, com frequência cardíaca se você quiser→
• Timer de treinoTimer para o 4×4 norueguêsQuatro intervalos de 4 minutos a 85 a 95% da frequência cardíaca máxima, com 3 minutos leves entre eles→
• Timer de treinoTimer de tirosTiros curtos no máximo com descansos longos: o formato por trás da pesquisa sobre treinos muito curtos→
• Timer de treinoTimer de caminhada intervaladaTrês minutos rápido, três minutos devagar, cinco vezes: a caminhada de um estudo japonês→
• Timer de treinoTimer de descanso entre sériesDescanse o tempo certo entre as séries de força, com predefinições de um toque e um contador de séries→
• Timer de treinoTimer para pranchaIsometrias cronometradas e descansos curtos para prancha frontal, prancha lateral e uma rotina completa de core→
• Timer de treinoTimer para alongamentoTempos cronometrados e trocas para uma rotina de alongamento ou mobilidade, para você fechar os olhos e respirar→