טיימרים של אינטרוולים לכל אימון

כמעט כל אימון אינטרוולים מסתכם בשלושה מספרים: כמה זמן מתאמצים, כמה זמן נחים וכמה סבבים עושים. Cero הופך אותם לטיימר שמתחילים בהקשה אחת, עם צבעים ברורים, צלילים והנחיות קוליות, כדי שהעיניים יישארו על האימון.

אימון	מאמץ	מנוחה	סבבים
Tabata	20 שנ׳	10 שנ׳	8
HIIT 40/20	40 שנ׳	20 שנ׳	8 עד 12
EMOM	החזרות שלך	מה שנשאר מהדקה	10 עד 20
AMRAP	12 עד 20 דק׳	אין	כמה שיותר
אגרוף	3 דק׳	1 דק׳	3 עד 12
ריצה 4×4	4 דק׳	3 דק׳	4

שתי דרכים לבנות טיימר

• הטיימר הפשוט: מגדירים עצימות גבוהה, עצימות נמוכה וסטים, ואם רוצים גם חימום ושחרור. רוב האימונים בדף הזה לא צריכים יותר מזה.
• הטיימר המתקדם: בונים כל אינטרוול בעצמכם, עם שם, צבע, סמל ורמת עצימות משלו, או מתחילים מתבנית מהירה: Tabata (20/10),‏ EMOM (1–3 דק׳), מאמץ / מנוחה, סבבים על זמן וריצה + תחנה.

שומרים טיימרים, משכפלים ומסדרים אותם מחדש, ומשתפים אותם עם חברים או עם הקבוצה כקובץ Cero או כקוד QR.

• כלי חינמיטיימר אינטרוולים אונלייןמגדירים מאמץ, מנוחה וסבבים, לוחצים התחלה ועוקבים אחרי הצפצופים. בחינם, בדפדפן→
• טיימר אימוןטיימר Tabataשמונה סבבים של 20 שניות במלוא הכוח ו־10 שניות רגועות: האימון של ארבע דקות ואיך מתזמנים אותו→
• טיימר אימוןטיימר HIITמגדירים מאמץ, מנוחה וסבבים פעם אחת ונותנים לטיימר להוביל את האימון→
• טיימר אימוןטיימר EMOMאות בתחילת כל דקה: עושים את החזרות, נחים בשאר הזמן ושוב→
• טיימר אימוןטיימר AMRAPשעון שסופר לאחור, כמה שיותר סבבים ומונה כדי לרשום אותם→
• טיימר אימוןטיימר סבבי אגרוףסבבים ומנוחות כמו בקרב, לשק, לכריות ולאגרוף צללים→
• טיימר אימוןטיימר אימון ל־HYROXמתרגלים את קצב הריצה והתחנות של תחרות היברידית עם התבנית ריצה + תחנה של Cero→
• טיימר אימוןטיימר לאימון מעגלימסיימים כל תחנה לפי השעון, עם מנוחה בין תחנות ובין סבבים→
• טיימר אימוןטיימר אינטרוולים לריצהקטעים מהירים וקלים לפי זמן, אותות באוזניים והדופק על פרק היד→
• טיימר אימוןטיימר WODFor Time,‏ EMOM,‏ AMRAP ו־Tabata, ארבעת השעונים שמאחורי רוב אימוני היום, באפליקציה אחת→
• טיימר אימוןטיימר סבבים ל־MMA ולמואי תאיסבבים ומנוחות ל־MMA, למואי תאי ולקיקבוקסינג, לעבודה על שק, כריות, תרגול טכניקה וספארינג→
• טיימר אימוןטיימר לקפיצה בחבלאינטרוולים בחבל קפיצה, מ־30 השניות הראשונות ועד סבבים של 3 דקות, ואיך מתזמנים אותם→
• טיימר אימוןטיימר קטלבלתנופות, סנאצ׳ים וקומפלקסים לפי השעון: EMOM,‏ Tabata ואינטרוולים→
• טיימר אימוןטיימר אינטרוולים לחתירהאינטרוולים למכונת חתירה, לפי שעון או לפי מרחק→
• טיימר אימוןטיימר אינטרוולים לרכיבהאינטרוולים ברכיבה בבית ובספינינג, מספרינטים קצרים ועד מאמצים של 4 דקות, עם דופק אם רוצים→
• טיימר אימוןטיימר אינטרוולים 4×4 נורווגיארבעה אינטרוולים של 4 דקות ב־85 עד 95% מהדופק המרבי, עם 3 דקות קלות ביניהם→
• טיימר אימוןטיימר אינטרוולים של ספרינטיםספרינטים קצרים במלוא הכוח עם מנוחות ארוכות: הפורמט שמאחורי המחקר על אימונים קצרים מאוד→
• טיימר אימוןטיימר להליכת אינטרווליםשלוש דקות מהר, שלוש דקות לאט, חמש פעמים: אימון ההליכה ממחקר יפני→
• טיימר אימוןטיימר מנוחה בין סטיםנחים בדיוק כמה שצריך בין סטים של כוח, עם הגדרות מוכנות בהקשה אחת ומונה סטים→
• טיימר אימוןטיימר פלאנקהחזקות מתוזמנות ומנוחות קצרות לפלאנק קדמי, פלאנק צדי ושגרת בטן מלאה→
• טיימר אימוןטיימר מתיחותהחזקות ומעברים מתוזמנים לשגרת מתיחות או מוביליטי, כדי שאפשר יהיה לעצום עיניים ולנשום→