טיימרים לאימון
טיימר מתיחות
החזקות ומעברים מתוזמנים לשגרת מתיחות או מוביליטי, כדי שאפשר יהיה לעצום עיניים ולנשום
איך מגדירים את זה ב־Cero
- לאותה החזקה בכל פעם, יוצרים טיימר פשוט: עצימות גבוהה 30 שניות, עצימות נמוכה 10 שניות להחלפת תנוחה.
- מגדירים סטים למספר המתיחות כפול שתיים, אחת לכל צד.
- לשגרה עם מתיחות שונות, יוצרים טיימר מתקדם ומוסיפים אינטרוול לכל מתיחה, בשם שלה.
- בוחרים צליל רך או הנחיה קולית, ומנגנים מוזיקה רגועה דרך הטיימר.
שגרה של 10 דקות
- שוקיים, שריר ירך אחורי ומכופפי ירך: 2 החזקות של 30 שניות לכל צד בכל אחד.
- ארבע ראשי וישבן: 2 החזקות של 30 שניות לכל צד בכל אחד.
- חזה וכתפיים: 2 החזקות של 30 שניות בכל אחד.
מותחים כשהגוף חם, למשל אחרי אימון או הליכה: החזקת מתיחה היא חלק מהשחרור, לא תחליף לחימום.
מקורות
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.