TIMER LATIHAN
Timer peregangan
Tahan berwaktu dan jeda pergantian untuk rutinitas peregangan atau mobilitas, agar Anda bisa memejamkan mata dan bernapas
Cara mengaturnya di Cero
- Untuk durasi tahan yang sama setiap kali, buat timer sederhana: intensitas tinggi 30 detik, intensitas rendah 10 detik untuk berganti posisi.
- Atur set ke jumlah peregangan dikali dua, satu untuk setiap sisi.
- Untuk rutinitas dengan peregangan berbeda, buat timer lanjutan dan tambahkan interval untuk masing-masing, dinamai sesuai peregangannya.
- Pilih suara yang lembut atau panduan suara, dan putar musik yang tenang melalui timer.
Rutinitas 10 menit
- Betis, hamstring, dan fleksor pinggul: masing-masing 2 kali tahan 30 detik per sisi.
- Paha depan dan bokong: masing-masing 2 kali tahan 30 detik per sisi.
- Dada dan bahu: masing-masing 2 kali tahan 30 detik.
Lakukan peregangan saat tubuh sudah hangat, misalnya setelah latihan atau jalan kaki: menahan peregangan adalah bagian dari pendinginan, bukan pengganti pemanasan.
Sumber
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.