cero

TIMER

Timer per stretching

Tenute e cambi a tempo per una routine di stretching o mobilità, così puoi chiudere gli occhi e respirare

Come impostarlo in Cero

  1. Per la stessa tenuta ogni volta, crea un timer semplice: alta intensità 30 secondi, bassa intensità 10 secondi per cambiare posizione.
  2. Imposta le serie sul numero di allungamenti moltiplicato per due, uno per lato.
  3. Per una routine con allungamenti diversi, crea un timer avanzato e aggiungi un intervallo per ciascuno, con il nome dell’allungamento.
  4. Scegli un suono delicato o un’indicazione vocale, e fai partire una musica calma con il timer.

Una routine da 10 minuti

  • Polpacci, femorali e flessori dell’anca: 2 tenute da 30 secondi per lato ciascuno.
  • Quadricipiti e glutei: 2 tenute da 30 secondi per lato ciascuno.
  • Petto e spalle: 2 tenute da 30 secondi ciascuno.

Fai stretching quando sei caldo, per esempio dopo un allenamento o una camminata: tenere un allungamento fa parte del defaticamento, non sostituisce un riscaldamento.

Fonti

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.