TIMERY TRENINGOWE
Timer do rozciągania
Utrzymania na czas i zmiany pozycji w rutynie rozciągającej lub mobilizacyjnej, żeby można było zamknąć oczy i oddychać
Jak ustawić to w Cero
- Przy tym samym utrzymaniu za każdym razem utwórz prosty timer: wysoka intensywność 30 sekund, niska intensywność 10 sekund na zmianę pozycji.
- Ustaw serie na liczbę ćwiczeń razy dwa, jedną na każdą stronę.
- Przy rutynie z różnymi ćwiczeniami utwórz zaawansowany timer i dodaj interwał na każde z nich, nazwany od ćwiczenia.
- Wybierz delikatny dźwięk lub komunikat głosowy i puść przez timer spokojną muzykę.
Rutyna na 10 minut
- Łydki, tył uda i zginacze bioder: po 2 utrzymania po 30 sekund na stronę.
- Przód uda i pośladki: po 2 utrzymania po 30 sekund na stronę.
- Klatka piersiowa i barki: po 2 utrzymania po 30 sekund.
Rozciągaj się po rozgrzaniu, na przykład po treningu lub spacerze: utrzymywanie rozciągnięcia jest częścią schłodzenia, a nie zamiennikiem rozgrzewki.
Źródła
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.