TRÆNINGSTIMERE
Udstrækningstimer
Hold og skift på tid til et program med udstrækning eller mobilitet, så du kan lukke øjnene og trække vejret
Sådan sætter du den op i Cero
- Til det samme hold hver gang opretter du en simpel timer: høj intensitet 30 sekunder, lav intensitet 10 sekunder til at skifte stilling.
- Indstil sæt til antallet af udstrækninger gange to, én for hver side.
- Til et program med forskellige udstrækninger opretter du en avanceret timer og tilføjer et interval til hver af dem, opkaldt efter udstrækningen.
- Vælg en blød lyd eller en stemmebesked, og spil rolig musik gennem timeren.
Et program på 10 minutter
- Lægmuskler, baglår og hoftebøjere: 2 hold på 30 sekunder pr. side for hver.
- Forlår og balder: 2 hold på 30 sekunder pr. side for hver.
- Bryst og skuldre: 2 hold på 30 sekunder for hver.
Stræk ud, når du er varm, for eksempel efter en træning eller en gåtur: at holde en udstrækning er en del af nedkølingen, ikke en erstatning for en opvarmning.
Kilder
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.