ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลายืดเหยียด
ค้างท่าและเปลี่ยนท่าตามเวลาสำหรับโปรแกรมยืดเหยียดหรือโมบิลิตี้ คุณจึงหลับตาและหายใจได้
วิธีตั้งค่าใน Cero
- หากค้างเท่ากันทุกครั้ง สร้างตัวจับเวลาแบบธรรมดา: ความเข้มข้นสูง 30 วินาที ความเข้มข้นต่ำ 10 วินาทีสำหรับเปลี่ยนท่า
- ตั้งค่าเซตเป็นจำนวนท่ายืดคูณสอง หนึ่งครั้งต่อข้าง
- หากโปรแกรมมีท่ายืดต่างกัน สร้างตัวจับเวลาขั้นสูงและเพิ่มช่วงเวลาสำหรับแต่ละท่า ตั้งชื่อตามท่ายืด
- เลือกเสียงเบาๆ หรือเสียงพูดแนะนำ และเปิดเพลงสงบๆ ผ่านตัวจับเวลา
โปรแกรม 10 นาที
- น่อง ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้องอสะโพก: ท่าละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาทีต่อข้าง
- ต้นขาด้านหน้าและก้น: ท่าละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาทีต่อข้าง
- อกและไหล่: ท่าละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 วินาที
ยืดเหยียดเมื่อร่างกายอบอุ่นแล้ว เช่น หลังออกกำลังกายหรือเดิน การค้างท่ายืดเป็นส่วนหนึ่งของการคลายร่างกาย ไม่ใช่สิ่งที่ใช้แทนการอบอุ่นร่างกาย
แหล่งอ้างอิง
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย