ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลสำหรับทุกการฝึก

การฝึกแบบอินเทอร์วัลเกือบทุกแบบสรุปได้ด้วยตัวเลขสามตัว คือ คุณทำงานนานแค่ไหน พักนานแค่ไหน และทำกี่รอบ Cero เปลี่ยนตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวจับเวลาที่เริ่มได้ในแตะเดียว พร้อมสีที่ชัดเจน เสียง และเสียงพูดแนะนำ เพื่อให้สายตาของคุณอยู่กับการฝึก

การฝึก	ทำงาน	พัก	รอบ
ทาบาตะ	20 วินาที	10 วินาที	8
HIIT 40/20	40 วินาที	20 วินาที	8 ถึง 12
EMOM	จำนวนครั้งของคุณ	เวลาที่เหลือของนาที	10 ถึง 20
AMRAP	12 ถึง 20 นาที	ไม่มี	ให้ได้มากที่สุด
มวย	3 นาที	1 นาที	3 ถึง 12
วิ่ง 4×4	4 นาที	3 นาที	4

สองวิธีในการสร้างตัวจับเวลา

• ตัวจับเวลาแบบธรรมดา: ตั้งค่าความเข้มข้นสูง ความเข้มข้นต่ำ และเซต พร้อมอบอุ่นร่างกายและคลายร่างกายหากต้องการ การฝึกส่วนใหญ่ในหน้านี้ไม่ต้องใช้อะไรมากกว่านี้
• ตัวจับเวลาขั้นสูง: สร้างทุกช่วงเวลาเองพร้อมชื่อ สี ไอคอน และระดับความเข้มข้นของแต่ละช่วง หรือเริ่มจากเทมเพลตด่วน: ทาบาตะ (20/10), EMOM (ทุก 1–3 นาที), ทำงาน / พัก, รอบแข่งกับเวลา และวิ่ง + สถานี

บันทึกตัวจับเวลา ทำสำเนาและจัดลำดับใหม่ แล้วแชร์ให้เพื่อนหรือคลาสของคุณเป็นไฟล์ Cero หรือคิวอาร์โค้ด

• เครื่องมือฟรีตัวจับเวลาอินเทอร์วัลออนไลน์ตั้งค่าเวลาทำงาน พัก และรอบ กดเริ่ม แล้วทำตามเสียงบี๊บ ฟรีในเบราว์เซอร์→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาทาบาตะแปดรอบของการทุ่มสุดแรง 20 วินาทีและพักสบายๆ 10 วินาที: การฝึกสี่นาทีและวิธีจับเวลา→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลา HIITตั้งค่าเวลาทำงาน พัก และรอบเพียงครั้งเดียว แล้วให้ตัวจับเวลานำการฝึก→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลา EMOMสัญญาณเมื่อเริ่มต้นแต่ละนาที: ทำจำนวนครั้ง พักในเวลาที่เหลือ แล้วทำใหม่→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลา AMRAPนาฬิกานับถอยหลัง ทำให้ได้มากรอบที่สุด และตัวนับเพื่อจดบันทึก→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลายกมวยยกและการพักเหมือนการชกจริง สำหรับกระสอบ เป้ามือ และชกลม→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาฝึก HYROXฝึกจังหวะวิ่งและสถานีของการแข่งขันแบบไฮบริดด้วยเทมเพลตวิ่ง + สถานีใน Cero→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาการฝึกแบบเซอร์กิตทำทุกสถานีให้จบตามนาฬิกา พร้อมพักระหว่างสถานีและระหว่างรอบ→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการวิ่งช่วงเร็วและช่วงเบาตามเวลา สัญญาณในหู และอัตราการเต้นของหัวใจบนข้อมือ→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลา WODFor Time, EMOM, AMRAP และทาบาตะ นาฬิกาสี่แบบเบื้องหลัง WOD ส่วนใหญ่ รวมไว้ในแอปเดียว→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลายก MMA และมวยไทยยกและการพักสำหรับ MMA มวยไทย และคิกบ็อกซิ่ง ทั้งกระสอบ เป้ามือ ฝึกท่า และสปาร์ริง→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลากระโดดเชือกอินเทอร์วัลกระโดดเชือกตั้งแต่ 30 วินาทีแรกไปจนถึงรอบละ 3 นาที และวิธีจับเวลา→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาเคตเทิลเบลสวิง สแนตช์ และคอมเพล็กซ์ตามนาฬิกา: EMOM ทาบาตะ และอินเทอร์วัล→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการพายอินเทอร์วัลสำหรับเครื่องกรรเชียงบก จับตามเวลาหรือตามระยะทาง→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการปั่นจักรยานอินเทอร์วัลปั่นจักรยานในร่มและสปินนิ่ง ตั้งแต่สปรินต์สั้นๆ ถึงการออกแรง 4 นาที พร้อมอัตราการเต้นของหัวใจหากต้องการ→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาอินเทอร์วัลนอร์วีเจียน 4×4อินเทอร์วัล 4 นาทีสี่ชุดที่ 85 ถึง 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สลับกับ 3 นาทีเบาๆ→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาสปรินต์อินเทอร์วัลสปรินต์สุดแรงสั้นๆ กับการพักนาน: รูปแบบเบื้องหลังงานวิจัยเรื่องการฝึกที่สั้นมาก→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาเดินแบบอินเทอร์วัลเร็วสามนาที ช้าสามนาที ห้าครั้ง: การฝึกเดินจากงานวิจัยของญี่ปุ่น→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาพักระหว่างเซตพักให้พอดีระหว่างเซตเวทเทรนนิ่ง ด้วยค่าที่ตั้งไว้แบบแตะเดียวและตัวนับเซต→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลาแพลงก์ค้างท่าตามเวลาและพักสั้นๆ สำหรับแพลงก์ด้านหน้า แพลงก์ด้านข้าง และโปรแกรมแกนกลางลำตัวเต็มรูปแบบ→
• ตัวจับเวลาการฝึกตัวจับเวลายืดเหยียดค้างท่าและเปลี่ยนท่าตามเวลาสำหรับโปรแกรมยืดเหยียดหรือโมบิลิตี้ คุณจึงหลับตาและหายใจได้→