ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลากระโดดเชือก
อินเทอร์วัลกระโดดเชือกตั้งแต่ 30 วินาทีแรกไปจนถึงรอบละ 3 นาที และวิธีจับเวลา
การกระโดดเชือกเป็นวิธีฝึกอินเทอร์วัลที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง ใช้แค่เชือก พื้นที่เล็กน้อย และตัวจับเวลา การนับจำนวนครั้งน่าเบื่ออย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่จึงกระโดดตามเวลาแทน โดยพักสั้นๆ ระหว่างรอบ
การฝึกตามระดับ
| ระดับ | ทำงาน | พัก | รอบ |
|---|---|---|---|
| เริ่มต้น | 20 วินาที | 40 วินาที | 8 |
| ฟิตขึ้น | 30 วินาที | 30 วินาที | 10 |
| ทาบาตะ | 20 วินาที | 10 วินาที | 8 |
| สไตล์นักมวย | 3 นาที | 1 นาที | 3 ถึง 5 |
วิธีตั้งค่าใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาแบบธรรมดาใหม่
- ตั้งค่าความเข้มข้นสูงเป็นเวลากระโดด และความเข้มข้นต่ำเป็นเวลาพัก
- ตั้งจำนวนรอบเป็นเซต พร้อมอบอุ่นร่างกายสั้นๆ
- เลือกเสียงพูดแนะนำหรือเสียงที่ชัดเจนสำหรับทุกการเปลี่ยนช่วง จะได้ไม่ต้องก้มมองระหว่างกระโดด
สลับท่ากระโดด
- กระโดดพื้นฐาน: สองเท้า กระโดดเบาๆ ใช้ข้อมือหมุนเชือก
- สลับเท้า: เหมือนวิ่งอยู่กับที่
- ยกเข่าสูง: หนักขึ้น เหมาะสำหรับรอบท้ายๆ
- ดับเบิลอันเดอร์: เชือกลอดใต้เท้าสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง ลองสักสองสามครั้งในแต่ละรอบเมื่อท่าพื้นฐานคล่องแล้ว
ในตัวจับเวลาขั้นสูง ให้แต่ละรอบมีช่วงเวลาของตัวเองที่ตั้งชื่อตามท่ากระโดด แล้ว Cero จะบอกคุณว่าท่าไหนมาถัดไป
เครื่องมือฟรีลองตัวจับเวลากระโดดเชือกเลยตั้ง 30/30 × 10 ในเบราว์เซอร์ได้ฟรีการฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย