EDZÉSIDŐZÍTŐK
Ugrókötél-időzítő
Kötelezős intervallumok az első 30 másodperctől a 3 perces menetekig, és hogyan időzítse őket
Az ugrókötelezés az intervallumedzés egyik legegyszerűbb módja: egy kötél, egy kis hely és egy időzítő. Az ugrások számolását hamar megunja az ember, ezért a legtöbben inkább időre ugrálnak, rövid pihenőkkel a körök között.
Edzések szintenként
| Szint | Munka | Pihenő | Körök |
|---|---|---|---|
| Kezdő | 20 mp | 40 mp | 8 |
| Fejlődő | 30 mp | 30 mp | 10 |
| Tabata | 20 mp | 10 mp | 8 |
| Bokszos | 3 perc | 1 perc | 3–5 |
Így állítsa be a Ceróban
- Hozzon létre egy új egyszerű időzítőt.
- Állítsa a magas intenzitást az ugrálás idejére, az alacsony intenzitást a pihenőre.
- Adja meg a körök számát sorozatként, rövid bemelegítéssel.
- Válasszon hangutasítást vagy jól hallható hangot minden váltáshoz, hogy ugrás közben soha ne kelljen lenéznie.
Váltogassa az ugrásokat
- Alapugrás: páros lábbal, kis ugrások, a munkát a csukló végzi.
- Váltott lábas ugrás: mint a helyben kocogás.
- Térdemelés: nehezebb, jó az utolsó körökre.
- Dupla átforgatás: a kötél ugrásonként kétszer fordul át. Ha az alapok már könnyen mennek, próbáljon meg néhányat minden körben.
A haladó időzítőben minden kör kaphat saját, az ugrásról elnevezett intervallumot, így a Cero megmondja, melyik következik.
Ingyenes eszközPróbáljon ki most egy ugrókötél-időzítőtÁllítsa be a 30/30 × 10-et a böngészőben, ingyen.A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.