TRÆNINGSTIMERE
Sjippetimer
Sjippeintervaller fra dine første 30 sekunder til runder på 3 minutter, og sådan tager du tid på dem
Sjipning er en af de enkleste måder at lave intervaller på: et sjippetov, lidt plads og en timer. Det bliver hurtigt kedeligt at tælle hop, så de fleste sjipper på tid i stedet, med korte pauser mellem runderne.
Træninger efter niveau
| Niveau | Arbejde | Hvile | Runder |
|---|---|---|---|
| Nybegynder | 20 s | 40 s | 8 |
| Bedre form | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Boksestil | 3 min | 1 min | 3 til 5 |
Sådan sætter du den op i Cero
- Opret en ny simpel timer.
- Sæt høj intensitet til din sjippetid og lav intensitet til din hvile.
- Indstil antallet af runder som sæt, med en kort opvarmning.
- Vælg en stemmebesked eller en tydelig lyd til hvert skift, så du aldrig behøver at kigge ned midt i et hop.
Varier dine hop
- Grundhop: samlede ben, små hop, og håndleddene gør arbejdet.
- Skiftevis fod: som at jogge på stedet.
- Høje knæ: hårdere, godt til de sidste runder.
- Double unders: tovet passerer to gange pr. hop. Prøv et par stykker i hver runde, når det grundlæggende føles let.
I den avancerede timer kan du give hver runde sit eget interval opkaldt efter hoppet, så Cero fortæller dig, hvilket hop der er det næste.
Gratis værktøjPrøv en sjippetimer nuIndstil 30/30 × 10 i din browser, gratis.DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.