ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
İp atlama zamanlayıcısı
İlk 30 saniyenizden 3 dakikalık raundlara kadar ip atlama aralıkları ve nasıl zamanlanacakları
İp atlamak aralık antrenmanı yapmanın en basit yollarından biridir: bir ip, biraz alan ve bir zamanlayıcı. Atlayışları saymak çabuk sıkar; bu yüzden çoğu kişi süreyle atlar ve turlar arasında kısa dinlenir.
Seviyeye göre antrenmanlar
| Seviye | Çalışma | Dinlenme | Turlar |
|---|---|---|---|
| Yeni başlayan | 20 sn | 40 sn | 8 |
| Kondisyon kazanan | 30 sn | 30 sn | 10 |
| Tabata | 20 sn | 10 sn | 8 |
| Boks tarzı | 3 dk | 1 dk | 3–5 |
Cero’da nasıl ayarlanır
- Yeni bir basit zamanlayıcı oluşturun.
- Yüksek yoğunluğu atlama sürenize, düşük yoğunluğu dinlenmenize ayarlayın.
- Tur sayısını set olarak ayarlayın ve kısa bir ısınma ekleyin.
- Her geçiş için bir sesli uyarı veya net bir ses seçin; böylece atlarken hiç aşağı bakmanız gerekmez.
Atlayışlarınızı çeşitlendirin
- Temel sıçrama: iki ayak, küçük sıçramalar, işi bilekler yapar.
- Ayak değiştirerek: yerinde koşar gibi.
- Diz çekme: daha zor, son turlar için ideal.
- Double under: ip her sıçrayışta iki kez geçer. Temel atlayışlar kolay gelmeye başlayınca her turda birkaç tane deneyin.
Gelişmiş zamanlayıcıda her tura atlayışın adını taşıyan kendi aralığını verin; Cero sıradakinin hangisi olduğunu söylesin.
Ücretsiz araçŞimdi bir ip atlama zamanlayıcısı deneyinTarayıcınızda ücretsiz 30/30 × 10 ayarlayın.BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.