TRENINGSTIMERE

Hoppetau-timer

Hoppetauintervaller fra dine første 30 sekunder til runder på 3 minutter, og hvordan du tar tiden

Hoppetau er en av de enkleste måtene å trene intervaller på: et tau, litt plass og en timer. Å telle hopp blir fort kjedelig, så de fleste hopper på tid i stedet, med korte pauser mellom rundene.

Økter etter nivå

Hoppetauintervaller fra lettest til tøffest.

Nivå	Arbeid	Hvile	Runder
Nybegynner	20 s	40 s	8
I bedre form	30 s	30 s	10
Tabata	20 s	10 s	8
Boksestil	3 min	1 min	3 til 5

Slik setter du det opp i Cero

Lag en ny enkel timer.
Still høy intensitet til hoppetiden og lav intensitet til hvilen.
Still antall runder som sett, med en kort oppvarming.
Velg en talemelding eller en tydelig lyd for hvert bytte, så du aldri trenger å se ned midt i et hopp.

Varier hoppene

Grunnhopp: samlede bein, små hopp, håndleddene gjør jobben.
Vekselhopp: som å jogge på stedet.
Høye kne: tøffere, fint til de siste rundene.
Double unders: tauet går to ganger rundt per hopp. Prøv noen i hver runde når det grunnleggende føles lett.

I den avanserte timeren kan du gi hver runde et eget intervall med navnet på hoppet, så sier Cero fra om hvilket som kommer.

Gratis verktøyPrøv en hoppetau-timer nåStill inn 30/30 × 10 i nettleseren, gratis.

DIN NESTE ØKT STARTER HER

Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.

Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.

Last ned Cero

Ceros enkle timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølgen omtrent halvfull under et intervall med høy intensitet

Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.