训练计时器
跳绳计时器
从第一次跳 30 秒到 3 分钟回合的跳绳间歇，以及如何计时
跳绳是做间歇训练最简单的方式之一：一根绳子、一点空间、一个计时器。数个数很快就会让人厌烦，所以大多数人改为按时间跳，回合之间短暂休息。
按水平安排训练
| 水平 | 训练 | 休息 | 轮次 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 秒 | 40 秒 | 8 |
| 进阶 | 30 秒 | 30 秒 | 10 |
| Tabata | 20 秒 | 10 秒 | 8 |
| 拳击式 | 3 分钟 | 1 分钟 | 3–5 |
在 Cero 中如何设置
- 新建一个简单模式计时器。
- 将高强度设为跳绳时间，低强度设为休息时间。
- 把轮数设为组数，并加入短暂热身。
- 为每次切换选择语音提示或清晰的声音，跳的时候就不用低头看。
变换跳法
- 基础跳：双脚一起小幅跳起，靠手腕发力。
- 交替步：像原地慢跑一样。
- 高抬腿：难度更高，适合最后几轮。
- 双摇：每跳一次，绳子绕过两圈。基础动作熟练后，每轮试几个。
在高级模式中，给每一轮单独设一个间隔，并用跳法命名，Cero 就会告诉你下一个是什么。
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Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。